Việc giảm mỡ bắp chân sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn. Bởi vậy mà không chỉ chế độ ăn uống, nhiều người còn kết hợp vận động thể dục hàng ngày. Thông qua đó thì bắp chân được kiểm soát tốt, không có mỡ thừa. Đặc biệt là những người nổi tiếng, người mẫu thì điều này cực kỳ quan trọng. Còn đối với những bạn gái thông thường, nó cũng giúp mặc được những bộ trang phục như ý. Vậy cho nên, hãy cùng tìm hiểu về giảm mỡ bắp chân bằng các bài tập đơn giản nhé.
Table of Contents
Ngồi gập người hết cỡ
- Bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao
- Hít thật sâu rồi bạn từ từ thở ra và cúi gập người xuống
- Bụng của bạn lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân
- Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại 3 lần.
- Nếu thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng ra và nóng lên.
Chùng chân và vươn người
- Bạn đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống
- Bạn chú ý không nhón gót chân phía sau lên và giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn
- Sau đó, bạn hít vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay
- Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân
- Bạn thực hiện lại động tác cho mỗi chân 5 lần.
Giảm mỡ bắp chân với bài tập đứng cúi mặt
Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng.
- Bạn đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn
- Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối
- Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm
- Bạn cũng lưu ý không nên để gồng vai, cuộn vai hay để bụng gần với sàn
- Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần.
Gập người khi đang đứng để giảm mỡ bắp chân
- Bạn đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên
- Khi thở ra, bạn cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần thân trên được kéo dài.
- Bạn hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.
- Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng lên nhưng mang đến cảm giác rất thư thái
- Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, bạn hít vào và nâng người lên từ từ.
- Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.
Các hoạt động thể chất bằng chân
Một số người có bắp chân to là có nhiều cơ. Nếu thuộc tình trạng này, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe bơi lội… Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ là hãy thực hiện trên địa hình bằng phẳng với tốc độ chậm để không tác động quá nhiều lực vào chân. Bạn cũng đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân chứ không phải mũi chân và đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyển. Tương tự, khi đạp xe bạn cũng cần đạp chậm trên địa hình bằng phẳng.
Giảm mỡ bắp chân với nhảy dây
Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé.
Squat cơ bản cũng giảm mỡ bắp chân
Squat có lẽ là bài tập nổi tiếng trong chuỗi bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân tại nhà. Cách tập luyện rất dễ dàng, đơn giản mà ai cũng có thể bắt đầu.
- Đứng thẳng và dang rộng chân hơn vai sao cho hướng ngón chân chỉ ra ngoài.
- Lưng thẳng, dồn trọng tâm xuống mức thấp nhất bản thân có thể.
- Hạ từ từ sao cho phần đùi song song với nền nhà, mông thẳng.
- Đưa lưng về vị trí cũ nhưng giữ nguyên trạng thái đùi và mông căng.
Tập giữ thăng bằng để giảm mỡ bắp chân
Đùi luôn là vùng cơ thể bị tích tụ mỡ thừa rất nhiều. Bạn thử nghĩ xem, có gì “đau khổ” bằng việc sở hữu đôi “chân voi”. Vì thế, những bài tập Yoga để nhanh chóng lấy lại đôi chân thon dài, nuột nà cũng cách bạn nên áp dụng. Bài tập đơn giản nhất gồm các thao tác:
- Đứng thẳng trên mặt thảm, không đứng ở những nơi có bề mặt lồi lõm hay nghiêng.
- Từ từ đưa chân trái ra sau, đẩy chân lên cao để đùi song song với mặt thảm và bắp chân vuông góc với đùi.
- Dùng tay trái giữ chặt bàn chân và căng người hết mức có thể. Tay còn lại đưa lên cao.
- Đứng yên như vậy khoảng 15 giây và sau đó đổi chân.
Khi mới bắt đầu có thể tư thế bạn không được chuẩn, thời gian duy trì cũng ngắn. Bạn không nên vì thế mà nản chí, hãy nhớ là có kiên trì thì ắt sẽ thành công.
