Lắc vòng là một hình thức vận động đơn giản và phổ biến. Đây là bài tập dành cho mọi độ tuổi kể cả trẻ nhỏ và người lớn tuổi. Thông qua điều này thì cơ thể sẽ được tăng cường sức khỏe. Đồng thời trở nên cân đối hơn về dáng hình lẫn cân nặng. Ngoài ra thì bài tập này hết sức dễ dàng, bạn chỉ cần có một cái vòng phù hợp mà thôi. Bạn có thể tập ở nhà, ngoài đường, tập một mình hoặc với người khác. Vậy thì chúng ta cần biết những gì về các lợi ích của lắc vòng này nào?
Table of Contents
Lắc vòng giúp giảm cân cực tốt
Việc đốt cháy calo thừa là một trong những mục tiêu chính khi bạn đang cố gắng giảm cân. Mặt khác, việc tìm kiếm một hoạt động thể chất vừa thú vị mà cũng hỗ trợ đào thải calo, chẳng hạn như lắc vòng được gợi ý như một hình thức vận động tốt nhất để thực hiện điều đó.
Lắc vòng không những vui mà còn là một hoạt động thể dục có lợi. Bài tập này sẽ mang lại lợi ích kinh ngạc trong việc giảm mỡ ở hông, đốt cháy calo, tăng cường lõi cơ bắp của bạn và thư giãn cơ vào cuối ngày. Chưa hết, quá trình tập luyện cũng không hề cầu kỳ, bạn chỉ cần bận trang phục thoải mái cùng một chiếc vòng, sau đó dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày và vận động cùng bản nhạc ưa thích.
Lắc vòng tốt cho hệ thống tim mạch
Các bài tập cardio, chẳng hạn như lắc vòng, nhảy dây. Là những bài tập giúp kích thích hoạt động của tim và phổi. Từ đó cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn. Chưa dừng lại ở đó. Tập cardio có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Cải thiện mức cholesterol; chức năng não và thậm chí giảm căng thẳng.
Một khi bạn ổn định nhịp điệu đều đặn khi lắc vòng. Nhịp tim sẽ tăng lên. Phổi đồng thời hoạt động tích cực hơn. Và lưu lượng máu sẽ được cải thiện. Theo các chuyên gia, tác dụng của lắc vòng bên cạnh giúp đốt cháy calo cũng sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho tim.
Đánh tan mỡ bụng với lắc vòng
Lắc vòng sau sinh để giảm mỡ bụng là một gợi ý hay. Giúp giảm kích thước vòng eo. Khi bạn lắc, gần như toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo hình tròn. Lực sẽ tác động gần như trực tiếp ở khu vực bụng. Đồng thời các bộ phận khác như mông, hông, bắp tay, đùi…. Đều phải hoạt động gần như cùng lúc. Từ đó sản sinh ra năng lượng để đốt cháy mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả.
Phần cơ lõi được tăng cường tốt hơn
Nếu từng lắc vòng trước đây thì chắc hẳn bạn đã biết mình sẽ cần phải vận động mạnh mẽ như thế nào. Để có thể làm cho vòng di chuyển vòng quanh eo. Cũng như vận dụng tối đa các cơ vùng hông. Học cách lắc vòng và luyện tập bộ môn này thường xuyên. Là một cách tuyệt vời để huấn luyện cơ bụng, cơ lõi. Cũng như các cơ bắp khu vực lân cận.
Tăng cường tư thế thăng bằng
Khả năng giữ cân bằng tốt. Sẽ giúp dễ dàng kiểm soát các chuyển động cơ thể. Hỗ trợ cải thiện tư thế và cho phép bạn thực hiện các bài tập khác chính xác hơn. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào đòi hỏi bạn phải duy trì tư thế và sự ổn định trên một vật dụng hỗ trợ. Chẳng hạn như lắc vòng, có thể giúp bạn duy trì và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Giúp tinh thần được cải thiện
Xoay vòng là hoạt động thú vị. Là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí của bạn. Khi tập bài tập này, bạn cũng dần cảm thấy vui thích trong lúc tập luyện. Sự lặp lại của các động tác có thể đem lại cảm giác bình tĩnh. Từ đó xua tan đi căng thẳng đang đè nặng trong tâm trí.
Có thể là hoạt động chung của gia đình
Giữa công việc, trường học, tập luyện thể thao và mọi thứ khác đi cùng. Với bổn phận làm cha mẹ thì tập thể dục thường là điều đầu tiên được đưa ra khỏi danh sách những việc cần làm. Tuy nhiên, việc mọi người trong gia đình cùng nhau tham gia hoạt động lắc vòng vừa có thể giúp vận động vừa có thể dành thời gian cho nhau.
Eo, mông, đùi thon gọn hơn với lắc vòng
Khi lắc , cơ hông và cơ đùi chính là hai nhóm cơ hoạt động khá nhiều. Giúp duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt. Các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục. Khiến năng lượng calo được tiêu hao đáng kể. Vậy nên, khi chúng ta tập lắc vòng thường xuyên và đúng cách. Thì vùng mông và đùi sẽ trở nên săn chắc hơn. Gọn gàng hơn rất nhiều so với trước đó.
Các động tác trong bài tập lắc vòng sẽ tác động lên vòng 2 nhiều nhất. Hoạt động xoay lắc liên tục của cơ bụng sẽ giúp mỡ thừa ở vùng này được đốt cháy tối đa, cơ bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Nhờ đó, vòng eo của bạn sẽ trở nên gọn gàng và tạo nên vòng eo con kiến vô cùng hấp dẫn.
Lắc vòng giúp cơ thể linh hoạt hơn
Khi lắc vòng, toàn bộ cơ thể chúng ta phải lắc đều, vùng eo và hông phải uốn dẻo sao cho chiếc vòng không bị rơi xuống đất. Động tác lắc được thực hiện vô cùng mềm mại, giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn. Đồng thời, các động tác lắc được thực hiện liên tục sẽ giúp cơ thể của bạn sẽ linh hoạt hơn, các bộ phận trên cơ thể sẽ tăng khả năng phản ứng nhanh nhạy hơn. Bạn sẽ không còn cảm thấy cơ thể nặng nề và chậm chạp như trước nữa nếu tham gia tập lắc thường xuyên.
Những điều cần biết khác về lắc vòng
Bạn có thể lắc vòng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên để tránh bị rối loạn tiêu hóa, nên luyện tập trước khi ăn khoảng 2 giờ. Bên cạnh đó, nếu muốn những tác dụng của lắc vòng phát huy được hiệu quả tích cực, bạn không nên “dục tốc” mà hãy luyện tập với cường độ vừa phải đồng thời hít thở sâu.
Ngoài ra, bạn gái đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên lắc để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo các chuyên gia, bạn không nên luyện tập lắc vòng quá 20 phút cho mỗi lần tập cũng như không tập quá 2 lần mỗi ngày.
Nhiều người lầm tưởng rằng lắc vòng không tốt cho phụ nữ bởi lực của vòng sẽ tác động đến cơ quan nội tạng bên trong, chẳng hạn như buồng trứng, từ đó gây khó khăn trong việc có con hoặc thậm chí là vô sinh. Tuy nhiên, đây chỉ là những phán đoán sai lầm bởi vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh lắc vòng gây vô sinh. Hình thức tập luyện này chỉ có thể tác động đến cơ bắp mà không gây ảnh hưởng đến những cơ quan bên trong.
