Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, là nét đẹp của tâm hồn con người. Vì thế việc bảo vệ mắt là vô cùng quan trọng. Ngoài việc bảo vệ tránh những tác hại môi trường, thì điều kiện ăn uống tốt cho mắt là điều cần thiết. Ngày nay, hầu hết mọi người đều thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, thiết bị di động… để xử lý những công việc hàng ngày và giải trí.
Việc sử dụng liên tục trong thời gian dài sẽ khiến mắt bạn dễ bị mỏi, ảnh hưởng không ít đến sức khỏe của mắt sau này. Để bảo vệ đôi mắt, bên cạnh việc tập cho mắt thư giãn sau mỗi giờ làm việc liên tục, bạn cũng cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy cùng xbidlive.com tìm hiểu xem đâu là những thực phẩm tạo nên một chế độ ăn hợp lý nhé!
Table of Contents
Quả việt quất
Quả việt quất hỗ trợ sự hoạt động của mắt thông qua các chất chống oxy hoá, chống viêm, ổn định collagen, bảo vệ mạch. Ăn quả việt quất thường xuyên cải thiện tầm nhìn và tăng cường mạch máu ở phía sau mắt. Quả việt quất cũng có chứa anthocyanins, giúp hạ thấp huyết áp và viêm cũng như ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch cung cấp oxy cho võng mạc. Ngoài quả việt quất, thường xuyên ăn quả mâm xôi, dâu tằm, dâu tây.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa một lượng vitamin B2 dồi dào. Thiếu vitamin B2 có thể khiến mắt nhạy cảm với ánh sáng, có thể gây viêm, mờ mắt và mệt mỏi mắt. Vitamin B2 cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa đục thủy tinh thể hoặc trì hoãn đục thủy tinh thể do tuổi tác. Bông cải xanh cũng chứa các chất chống oxy hoá như lutein và zeaxanthin, và vitamin A rất cần thiết cho thị lực khỏe mạnh. Để có được lợi ích dinh dưỡng tối đa, hãy ăn bông cải xanh sống vd như trộn salad hoặc xay sinh tố.
Củ cà rốt
Chúng ta thường nghe nói, các loại rau củ quả có màu cam rất tốt cho mắt. Đúng thật như thế, cà rốt cũng như một số loại rau củ màu cam có chứa rất nhiều beta-caroten và chất chống oxy hóa. Giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng… tăng cường bảo vệ giác mạc và ngăn ngừa quáng gà. Có rất nhiều cách sơ chế cà rốt: nấu các món liên quan tới cà rốt, ép lấy nước uống.
Cá hồi giàu Omega -3
Cá hồi là thực phẩm siêu hiệu quả trong việc duy trì chức năng thị giác. Đặc biệt, trong cá hồi có chứa hàm lượng Omega -3 và axit amin. Giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng ở mắt và tăng cường bảo vệ sức khỏe mắt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên ăn ít nhất hai bữa cá hồi một tuần. Rất tốt cho đôi mắt của bạn đấy nhé.
Củ khoai lang
Có thể bạn chưa nghe qua bao giờ nhưng khoai lang lại thực sự là một loại củ quả tốt cho mắt đấy nhé! Khoai lang chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt, cải thiện thị lực. Vitamin A có lợi cho người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Khoai lang rất giàu kali, chất xơ và beta carotene. Có tác dụng ngăn chặn nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus. Đợi chờ gì nữa, đi mua ngay khoai lang về “chén” thôi nào!
Quả bơ
Bơ là một loại hoa quả rất được nhiều người ưa thích và rất dễ kiếm. Loại quả thơm ngon này chứa lutien ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt. Đặc biệt ở người già. Trong bơ có chứa lượng lutein carotene nhiều hơn bất cứ một loại hoa quả nào. Và chất này chống sự thoái hóa của các vết đen; bệnh đục nhân mắt và các bệnh mà người già thường hay mắc phải.
Óc chó
Óc chó chứa một lượng lớn các axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của thị lực. Ngoài ra, quả óc chó chứa chất chống oxy hoá, kẽm và vitamin E. Giúp chống viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ngoài quả óc chó, bạn cũng có thể ăn các loại hạt khác như hạnh nhân, hạt lanh và đậu phộng. Ăn một ít quả óc chó hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe và bảo vệ mắt khỏi nhiều loại vấn đề về thị lực khác nhau.
