Cố gắng giảm cân không có nghĩa là cắt bỏ tất cả đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Một số loại món ăn vặt, chẳng hạn như hạnh nhân, bơ, trứng luộc, vv có thể giúp một người đạt được mục tiêu giảm cân của họ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng duy trì giảm cân hơn nếu họ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Khi một người thỏa mãn cơn đói bằng những món ăn vặt lành mạnh, họ sẽ ít muốn ăn những thực phẩm không lành mạnh hoặc vượt quá giới hạn calo. Dưới đây là một số món ăn vặt tốt nhất để giảm cân.
Table of Contents
Món ăn vặt thịt sấy (thịt khô)
Thịt khô là một món ăn nhẹ giúp giảm cân tiện lợi và dễ bỏ túi. Việc tăng cường protein và giảm hàm lượng carbohydrate có thể làm tăng tỉ lệ trao đổi chất trong khi cơ thể bạn đang nghỉ ngơi và khi bạn đang ngủ.
Đặc biệt, đồ ăn nhẹ từ thịt là một nguồn protein tuyệt vời trong việc giảm cân vì chúng được sấy khô. Giúp loại bỏ chất béo dư thừa, tập trung vào protein.
Tuy nhiên, một số loại chứa nhiều chất phụ gia, hóa chất và natri. Điều này làm tăng chứng viêm – một tình trạng liên quan đến tăng cân. Bạn nên chọn những món ăn nhẹ từ thịt có ít natri và không có chất nhân tạo (chất độn, hương liệu, màu sắc hoặc hóa chất).
Món snack đậu gà
Snack đậu gà là món ăn vặt giòn ngon mới và có ích cho vòng eo của bạn. Hỗn hợp giữa chất xơ và protein có trong đậu gà sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ổn định lượng đường trong máu. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói.
Món sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất. Đây là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt. Là một chất thay thế tuyệt vời cho kem có hàm lượng calo cao. Protein có trong sữa chua này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Món ăn vặt hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất. Việc bóc vỏ loại hạt này có thể giúp bạn ăn uống một cách tỉnh táo hơn. Khoảng 90% chất béo trong hạt dẻ cười là chất béo không bão hòa, có thể giúp bạn no lâu hơn.
Món trứng luộc chín
Trứng luộc chín cũng trở thành một bữa ăn nhẹ giảm cân tuyệt vời nhờ lượng calo thấp và hàm lượng protein cao. Trứng đóng vai trò rất tốt trong việc giữ cho bạn cảm thấy no.
Món ăn vặt bỏng ngô
Bỏng ngô là một loại thực phẩm ăn nhẹ phổ biến ở Mỹ. Nó thường bị mang tiếng xấu do thêm đường; chất béo hoặc muối mà mọi người cho vào.
Bỏng ngô không chứa các thành phần phụ này là một loại ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng calo thấp cung cấp nhiều chất xơ.
Các loại hạt khô
- Đây là món ăn vặt mà bạn không nên bỏ qua nếu đang thực hiện chế độ giảm cân. Những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, lạc (đậu phộng)… Có hàm lượng chất xơ rất cao nên giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa việc nạp thức ăn.
- Ngoài ra đây cũng là nguồn dinh dưỡng dồi dào; cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không hề gây tích tụ mỡ thừa như những món ăn vặt chứa nhiều đường hay dầu mỡ.
- Khi ăn chúng thì các hệ cơ quan phải hoạt động khá nhiều. Để tiêu hóa nên vô tình giúp kích thích quá trình tiêu hóa. Từ từ đó giúp hỗ trợ đào thải mỡ thừa và giảm cân cực tốt. Đặc biệt là tại vùng mặt.
