Bơi lội mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của con người. Đây là môn thể thao vận động cần khá nhiều kỹ năng khi ở dưới nước. Nó yêu cầu bạn cần phải vận động toàn bộ cơ thể để nổi và di chuyển trên mặt nước. Hình thức vận động này giúp bạn trở nên thoải mái hơn trong khi các khớp không bị chịu tác động gây thương tổn. Nhiều vận động viên thường sử dụng bơi để tăng cường sức bền bỉ cho cơ thể. Cũng như là phục hồi các chấn thương nhanh hơn, giữ dáng và kiểm soát cân nặng. Vậy thì chúng ta hãy cùng xem cụ thể bơi lội mang lại những lợi ích như thế nào nhé.
Table of Contents
Bơi lội là gì? Các kiểu bơi phổ biến hiện nay
Bơi lội là gì? Bơi là một trong các hình thức vận động toàn bộ thân thể dưới nước và là một trong những phương pháp tăng chiều cao lý tưởng. Với kỹ thuật bơi chuẩn, người bơi có thể giữ thăng bằng và nổi trên mặt nước mà không bị chìm xuống nước do tác dụng của trọng lực. Đồng thời, tay và chân kết hợp hoạt động nhịp nhàng để đẩy người tiến về phía trước. Có khá nhiều kiểu bơi khác nhau. Tùy theo mục đích giải trí, thư giãn, bơi lội vì công việc hay học bơi chỉ để biết bơi mà người ta lựa chọn kiểu bơi phù hợp. Một số kiểu bơi phổ biến nhất có thể kể tới:
- Bơi tự do: hay còn được gọi là bơi sải, bơi trườn sấp.
- Bơi ếch: kiểu bơi giống như ếch nhảy trong nước.
- Bơi chó: kiểu bơi đơn giản và dễ thực hiện nhất.
- Bơi ngửa: cách bơi độc đáo với tư thế mặt không tiếp giáp với nước như những cách bơi khác.
- Bơi bướm: hay còn được gọi là cách bơi cá heo.
- Bơi lượn sóng.
Vì sao bơi lội tốt cho sức khỏe? Tất cả các bộ môn thể thao đều mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu tập luyện đúng cách, đều đặn. Chính vì vậy, bơi lội cũng là một bộ môn thể thao dưới nước tốt mang tới nhiều tác dụng tốt. Để biết những điều đó, hãy tiếp tục theo dõi những phần sau của bài viết.
Bơi lội sẽ giúp tăng cường sức mạnh
Người tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Khi đắm mình dưới làn nước, bạn sẽ cần phải phối hợp cách sử dụng nhiều nhóm cơ với nhau để có thể di chuyển, từ đó làm cho hầu như cả tứ chi đều vận động, hỗ trợ nâng cao sức mạnh, sức bền.
Cải thiện được một số bệnh lý hô hấp
Môi trường ẩm ướt của những bể bơi trong nhà. Làm cho bơi lội trở thành một hoạt động tuyệt vời. Nhất là những người mắc bệnh hen suyễn. Không chỉ vậy, các bài tập thở liên quan đến môn thể thao này chẳng hạn như nín thở. Có thể giúp bạn mở rộng dung tích phổi. Và kiểm soát hơi thở tốt hơn. Giống như các bài tập aerobic khác. Bơi lội buộc cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn so với bình thường rất nhiều. Do môi trường nước đặc hơn không khí. Phổi sẽ cần phải hoạt động tích cực. Trong khi bạn bơi để đảm bảo cung cấp đủ oxy. Việc dung tích phổi được cải thiện có thể giúp giảm bớt các triệu chứng hen suyễn. Và cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch.
Giúp cho giấc ngủ được sâu và ngon hơn
Một lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe. Chính là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mục tiêu tăng chất lượng cuộc sống và giấc ngủ sẽ có kết quả khả quan khi tập bơi đều đặn. Thêm vào đó, người cao tuổi thường dễ mắc phải các chứng bệnh về cơ xương khớp. Nên các hình thức vận động khác như chạy bộ hoặc đạp xe có lẽ sẽ khiến họ ngại ngần. Tuy nhiên khi bơi, nước sẽ giúp nâng đỡ cơ thể bạn một cách tối đa. Từ đó giúp chân và tay được hoạt động. Nhưng lại tránh khỏi các chấn thương không mong muốn.
Bơi lội cũng cải thiện trạng thái tinh thần
Lợi ích của bơi lội không những chỉ nằm ở phương diện thể chất. Mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy vận động dưới nước sẽ giúp cải thiện trạng thái tinh thần. Khơi gợi các suy nghĩ tích cực. Do vậy, bộ môn thể thao này được khuyến khích rộng rãi. Dành cho những người gặp vấn đề về thay đổi tâm trạng liên tục. Chưa dừng lại ở đó. Tập thể dục trong nước ấm sâu có thể giúp mọi người giảm lo lắng và trầm cảm. Đồng thời tăng cường trạng thái tinh thần. Lợi ích của bơi lội còn hỗ trợ giảm các cơn đau và rối loạn. Liên quan đến căng thẳng.
Tăng cường lưu thông máu và kiểm soát cân nặng
Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên vận động thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa một số bệnh đến từ lối sống. Do đó bơi lội có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Việc tham gia bơi lội thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu. Cung cấp oxy cho các bộ phận cơ thể và duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh. Một lợi ích của bơi lội mà bạn không thể bỏ qua. Chính là giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu. Diều hòa huyết áp và tăng lượng cholesterol tốt. Nhờ vào những lợi ích của bơi lội liên quan đến sức khỏe. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải các chứng bệnh rối loạn do lối sống. Như béo phì, đái tháo đường và bệnh tim.
Bơi lội giúp cơ bắp được thư giãn, giảm đau cơ bắp
Bên cạnh đóng vai trò như một bài tập toàn thân tuyệt vời. Bơi lội còn có tác dụng giúp thư giãn các cơ bắp và giảm đau cơ thể. Lợi ích của bơi lội liên quan đến sức khỏe, đặc biệt là giảm đau cơ thể. Bao gồm: Bơi sẽ hỗ trợ thư giãn các cơ vùng cổ hoặc lưng và đau cơ bắp khác. Bơi ngửa có thể giúp bạn vừa tập luyện sức mạnh cho lưng. Nhưng đồng thời làm giảm các căng thẳng đang xuất hiện ở khu vực này. Môn thể thao dưới nước này mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bệnh viêm khớp và là một biện pháp hữu hiệu giúp giảm đau.
Tăng cường sức khỏe của tim mạch và hạn chế các chứng rối loạn
Ngoài các lợi ích về tim mạch giúp tăng cường cơ tim và sức khỏe, bơi lội còn mang lại những lợi ích khác. Tập bơi thường xuyên có thể làm giảm viêm, nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ xơ vữa động mạch trong tim. Môn thể thao này hỗ trợ giảm viêm trên toàn bộ cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về viêm và những rối loạn khác.
Bơi lội giúp cho sức bền được nâng cao đáng kể
Bơi lội được coi là bài tập toàn thân tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Khi bơi, bạn sẽ duỗi, vươn, vặn và kéo cả cơ thể để di chuyển trong làn nước, những động tác này làm cho bạn linh hoạt hơn bất kỳ bài tập thể thao nào khác. Động tác kéo dài liên tục được thực hiện trên mỗi sải bơi có thể giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai.
Là một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả
Các chuyên gia nhận định bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo thừa, cũng như giảm cân. Bơi lội còn mang đến hiệu quả hơn so với việc chạy bộ trên máy. Do vậy, nếu bạn không thích các bài tập thể thao thông thường, hãy nghĩ đến việc tập bơi nhé.
Giảm đau và khó chịu của chị em đang mang thai
Như đã nói ở trên, bơi lội sẽ rèn giúp rèn luyện sức mạnh của cả cơ vai và cơ bụng. Vì vậy, phụ nữ mang thai cũng có thể cảm nhận những lợi ích của bơi lội khi tập luyện môn thể thao này. Các bài tập nhờ vào tác động của nước sẽ giúp làm giảm đau khớp hoặc cơ, từ đó dịu dần sự khó chịu của phụ nữ mang thai. Các buổi tập bơi thường xuyên được coi là giúp ích rất nhiều để duy trì thai kỳ khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển tốt nhất đấy.
