Tăng chiều cao ở tuổi 17 là hơi khó đôi chút. Nguyên nhân bởi lúc này trẻ đã dậy thì và bước vào độ tuổi vị thành niên. Khó có nghĩa là vẫn được, chỉ là không dễ dàng mà thôi. Cho dù là bản thân trẻ hay là phụ huynh thì cũng đều mong về thân hình cân đối và khỏe mạnh. Chiều cao tốt sẽ giúp cho trẻ có thể tự tin hơn vào bản thân của mình. Thậm chí trong tương lai thì nó còn ảnh hưởng tới ngoại hình, sự nghiệp nữa. Khi bước vào độ tuổi 18-20 thì việc phát triển chiều cao gần như không thể. Bởi vậy mà cần phát thực hiện sớm hơn chứ không nên chờ đợi.
Table of Contents
Chiều cao trung bình của nam, nữ ở tuổi 17
Chiều cao của con người có sự thay đổi lớn ở những năm đầu đời và tăng mạnh nhất ở giai đoạn dậy thì (nữ từ 10-16 tuổi, nam từ 11-17 tuổi). Ở độ tuổi này nếu được chăm sóc tốt chiều cao có thể tăng vọt từ 12-20 cm và sau đó sẽ tăng rất chậm. Như vậy, ở tuổi 17 bạn gái đã qua giai đoạn dậy thì còn bạn nam đang ở những năm cuối của tuổi dậy thì.
Theo số liệu về chiều cao và cân nặng của Tổ chức y tế thế giới (WHO), chiều cao trung bình của nam ở tuổi 17 là 175,2 cm. Do đây năm cuối của giai đoạn dậy thì nên chiều cao sẽ tăng trưởng chậm hơn so với những năm trước. Tuy nhiên, nếu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng kết hợp với tập luyện hợp lý và sinh hoạt khoa học, bạn nam vẫn có thể tăng chiều cao 3-5cm mỗi năm cho tới khi cơ thể ngừng phát triển.
So với bạn nam, chiều cao trung bình của bạn nữ trong tuổi 17 thấp hơn, thường là 163,4cm. Lúc này, tốc độ tăng trưởng chiều cao của nữ cũng chậm hơn nam, trung bình từ 1,5-3cm/năm. Sự khác biệt về mức độ tăng chiều cao của nam và nữ ở giai đoạn này là do độ tuổi dậy thì của nam muộn hơn nữ nên tốc độ tăng chiều cao của nam cũng nhỉnh hơn. Trong giai đoạn này, trẻ cần được chăm sóc kỹ để phát triển chiều cao tốt nhất. Sau đây, chúng ta cùng nhau tìm hiểu về những cách để tối đa hóa sự phát triển chiều cao cho trẻ 17 tuổi.
Tăng chiều cao bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Một trong những yếu tố cản trợ sự phát triển chiều cao của con trẻ là chế độ ăn thiếu dinh dưỡng. Do đó, điều đầu tiên cần chú ý khi muốn tăng chiều cao cho trẻ 17 tuổi chính là chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng.
Để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên, bạn cần chú trọng vào việc bổ sung protein, vitamin D và các khoáng chất khác như kẽm và canxi. Những chất này sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, tăng sức mạnh cho xương và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh và tối ưu của cơ thể.
Vì thế, khi còn trong độ tuổi phát triển, trẻ em không được áp dụng các chế độ ăn kiêng thiếu lành mạnh, làm cho cơ thể bị đói và dẫn đến sự cung cấp thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết và kìm hãm sự phát triển thông thường của cơ thể.
Đảm bảo thời gian biểu sinh hoạt cá nhân
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone tăng trưởng của con người được sản xuất nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu. Do đó, để phát triển chiều cao tối ưu, trẻ em cần có những giấc ngủ chất lượng. Lý tưởng nhất là người dưới 20 tuổi cần đảm bảo giấc ngủ ban đêm dài từ 9–11 giờ để phát triển cơ thể và giữ sức khỏe tốt nhất.
Một lối sống lành mạnh và năng động vào ban ngày có thể mang đến giấc ngủ ngon vào ban đêm cho con bạn. Ngoài ra, việc chọn một chiếc giường thoải mái cũng sẽ giúp giấc ngủ của các con tốt hơn. Nếu chiếc giường không tốt thì con sẽ khó ngủ, không thoải mái và thậm chí có thể ảnh hưởng đến tư thế của trẻ. Trẻ cũng cần hạn chế ngủ khuya vì thức càng khuya thì chất lượng giấc ngủ càng bị ảnh hưởng.
Có lối sống lành mạnh cũng giúp tăng chiều cao
Một điều quan trọng không kém nhưng thường bị mọi người bỏ quên đó là cần phải duy trì một lối sống lành mạnh. Một lối sống lành mạnh sẽ làm giảm căng thẳng, lo lắng, áp lực và trầm cảm. Những yếu tố tinh thần này sẽ làm ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone và gây cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể.
Không nên tiếp xúc nhiều với chất kích thích
Thói quen sử dụng đồ uống có cồn và chất gây nghiện là những thói quen nguy hiểm có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nói chung của con người, từ đó dẫn đến cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, những thói quen này còn làm gia tăng sự căng thẳng và gây ảnh hưởng tới các yếu tố khác có thể gây hại cho sự phát triển của cơ thể. Do đó, nếu muốn cơ thể có thể phát triển tự nhiên cũng như bảo vệ sức khỏe cho bản thân thì các thanh thiếu niên nên tránh xa các loại chất cồn và chất gây nghiện.
Uống nhiều nước – không phải ai cũng biết
Việc uống đủ 8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn phòng tránh được nhiều loại bệnh tật và thải các chất độc ra khỏi cơ thể bạn. Các nhà khoa học khuyên rằng thanh thiếu niên và người trưởng thành phải uống càng nhiều nước càng tốt. Lượng nước đủ sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể vận hành trơn tru cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể chúng ta được tạo thành với hơn 70% là nước. Tất cả các tế bào đều cần chất lỏng này để phân giải thức ăn và từ đó tạo ra năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể.
Kiểm soát tốt cân nặng của bản thân
Đây là yếu tố quan trọng nhất trong sự tăng trưởng và phát triển của một thiếu niên. Hãy đảm bảo rằng con bạn đang duy trì được trọng lượng lý tưởng. Và có chế độ ăn uống hợp lý. Một chế độ ăn uống cân bằng. Cần cung cấp đầy đủ protein; vitamin C; magiê; kali; canxi; sắt và các khoáng chất khác.
Trẻ cần tránh việc bỏ bữa sáng. Và cần tránh xa các loại đồ ăn vặt, thức ăn nhanh. Do chúng sẽ tích tụ chất béo trong cơ thể. Và gây áp lực lên xương của trẻ. Tình trạng dư thừa cân nặng sẽ gây áp lực lớn lên xương và các khớp. Cũng như các đốt sống cổ. Hậu quả của việc này là xương và tư thế của con bạn sẽ bị biến dạng. Ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ thể. Và thậm chí là các con còn không thể đứng thẳng được nữa.
Tăng chiều cao với các môn thể thao
Những môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây và bơi lội… Rất có ích trong việc kéo dài chiều cao của cơ thể ở tuổi 17. Nếu cái đĩa sụn của trẻ đã bị cố định. Thì các môn thể thao này không thể giúp ích quá nhiều. Tuy nhiên, trong giai đoạn 17 tuổi là giai đoạn nước rút của việc tối ưu hóa chiều cao. Thì những môn thể thao này lại đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Chơi ném bóng rổ
Việc kéo giãn các khớp và cơ trong lúc chơi bóng rổ sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn. Cũng như góp phần giúp phát triển chiều cao. Môn thể thao này cũng giúp ích trong việc gia tăng độ đàn hồi, dẻo dai của cơ thể.
Thể thao bơi lội
Đây là môn tuyệt vời nhất để gia tăng chiều cao ở tuổi 17. Và tăng cường sức khỏe cho bản thân. Bơi lội giúp tăng độ đàn hồi của xương và phát triển chiều dài cơ thể. Kiểu bơi ếch có thể giúp gây áp lực lên cơ hoành. Và phân tản áp lực này lên khắp tất cả các bộ phận của cơ thể. Từ đó tác động vào việc tăng chiều cao của con trẻ.
Bài tập nhảy dây tăng chiều cao
Bài tập nhảy dây là một bài tập tuyệt vời dành cho việc phát triển chiều cao. Bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một ly chanh mật ong ấm và bài tập nhảy dây. Bài tập này giúp định hình và làm săn chắc cơ bắp. Xác định các khớp. Làm chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Tất cả diễn viên, người mẫu đều yêu thích bài tập này trong việc giúp gia tăng chiều cao và giữ vóc dáng.
17 tuổi là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao tối đa. Trước khi các đĩa sụn bị cố định hoàn toàn và khó phát triển hơn nữa. Chiều cao của một người được quyết định chủ yếu bởi gene di truyền. Tuy nhiên, nếu áp dụng những mẹo nêu trên thì con bạn có thể phát triển tối đa chiều cao của mình trong giai đoạn 17 tuổi này.
Chạy bộ thường xuyên
Đây là bài tập thể thao đơn giản không yêu cầu nhiều sự đầu tư về mặt thiết bị. Nhưng cần tinh thần kiên trì. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên các bé tập luyện chạy bộ 20 phút mỗi ngày giúp bé khỏe mạnh và cao lớn hơn. Bạn có thể chạy cùng bé để giúp bé không mệt mỏi và nhàm chán,
Chăm chỉ đạp xe
Đạp xe được đánh giá rất cao trong quá trình phát triển sự sức khỏe toàn diện của bé. Bé sẽ tăng tính tự lập nếu đạp xe từ nhỏ và hệ miễn dịch sẽ ngăn ngừa một nửa nguy cơ mắc phải những căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim. Đạp xe giúp bé tăng cường sự dẻo dai và không bị dựa dẫm vào người thân trong gia đình.
Xà đơn giúp tăng chiều cao tốt nhất
Môn xã đơn thường không phổ biến vì các bố mẹ thường nghĩ đây là môn thể thao không an toàn cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên các bậc phụ huynh hãy yên tâm vì xà đơn có kích thước phù hợp với chiều cao của từng bé. Môn thể thao này giúp kéo dài cột sống và làm thẳng lưng bé. Mỗi ngày tập xà đơn khoảng 10-15 phút là phương pháp giúp bé bứt phá chiều cao nhanh chóng,
