Việc bổ sung những loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều năng lượng, sẽ dẫn đến lượng calo thu vào sẽ nhiều hơn nhu cầu của cơ thể hoặc có thể làm tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể đặc biệt là ở bụng, đùi, mông và nhiều các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, lối sống không lành mạnh, ít vận động sẽ dẫn đến mất cân bằng năng lượng giữa hấp thụ và tiêu hao năng lượng.
Và đây sẽ là nguyên nhân béo phì. Ngoài ra, các tác nhân bên ngoài như áp lực công việc, độc tố từ môi trường,… sẽ làm tăng nồng độ Insulin trong máu, dẫn đến làm tăng triglyceride máu và các chất béo khác.
Quá trình giảm cân đòi hỏi chúng ta phải kết hợp nhiều biện pháp khác nhau, trong đó việc lựa chọn thực phẩm loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể là một giải pháp thông minh cho bạn. Dưới đây xbidlive.com sẽ gợi ý 6 loại thực phẩm vừa tạo cảm giác no lâu, vừa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Table of Contents
Hạt chia giúp giảm giân
Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân “thần thánh”. Món ăn này rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, với 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng, bởi thế mà chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài.
Ngoài ra, khi sử dụng hạt chia để giảm cân còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày. Làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hay ăn cùng sữa chua…
Quả thuộc họ cam, chanh
Trong cam, chanh chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no. Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh. Và còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ. Đặc biệt, những loại quả thuộc họ cam, chanh có thể giảm cân. Vì có chứa rất nhiều vitamin C, giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một số loại quả thuộc họ cam, chanh như cam, bưởi và nước chanh là thức ăn giảm cân rất nên có mặt trong sanh sách thực phẩm ưu tiên của bạn.
Củ khoai lang tím
Khoai lang nói chung và khoai lang tím riêng là nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất như vitamin A, B, C, E, protein, tinh bột, axít amin và rất nhiều các loại nguyên tố vi lượng như: canxi, sắt, magiê, kẽm… Nên được xem là thực phẩm rất tốt cho những người muốn giảm ăn, chóng no lại ngon miệng.
Yến mạch giúp giảm cân
Yến mạch là “nữ hoàng” của các loại ngũ cốc. Là một nguồn cung cấp chất xơ tốt. Đặc biệt là beta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các chất xơ hòa tan trong yến mạch sẽ làm tăng cảm giác no. Bằng cách làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và kích thích sự giải phóng của các hormone làm no. Đặc biệt, yến mạch có lượng calo thấp và có hàm lượng xơ cao nên sẽ là một lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân. Trong một nghiên cứu xếp hạng về hiệu quả no của 38 loại thực phẩm phổ biến. Yến mạch đứng ở vị trí thứ 3.
Đậu xanh chứa nhiều chất xơ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ và protein có thể ức chế các hormone gây đói như ghrelin. Hơn nữa, các nghiên cứu bổ sung đã phát hiện ra rằng cả hai chất dinh dưỡng trên đều thúc đẩy giải phóng hormone. Khiến bạn cảm thấy no như peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin.
Gạo lứt giảm giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
Gạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt. Có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu. Và đặc biệt là béo phì. Có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường. Nên khi ăn gạo lứt cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Do đó giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt. Ngoài ra, thành phần Alpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt. Còn tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Có tác dụng làm giảm mỡ dự trữ; giảm béo.
Mầm linh chi đỏ tiêu trừ mỡ máu xấu
Mầm linh chi đỏ là sản phẩm kết tinh sau hơn 10 năm nghiên cứu của một nhóm bác sĩ y học cổ truyền và chuyên gia công nghệ sinh học. Mầm linh chi đỏ có tác dụng hỗ trợ trong việc cân bằng chuyển hóa, tiêu trừ mỡ máu xấu…
